2 3 min

[...] 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x57kg, 12x57kg, 12x57kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min

[...] 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min Udany trening Siłowo ciężary nie podbite ale za to wszędzie trochę wolniejsze negatywy weszło także jak najbardziej ok

[...] nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x215, 10x175 3. Hipthrust 12x220, 12x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x125, 25x130 6. Siady sumo na smithie 12x122, 12x122, 12x122 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x42, 20x42, 20x42 30 min cardio na czczo

[...] 10x180 3. Hipthrust 12x230, 10x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x140, 25x140 6. Siady sumo na smithie 12x130, 12x130, 12x130 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x45, 20x45, 20x45 30 min cardio na czczo /SFD/2018/12/28/2514ee7d2b5a4cdb802f49836d491dd3.jpg

[...] 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 80x130kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min

[...] 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min

[...] 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 80x130kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min

[...] drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. pullover 15x100kg, 15x100kg 8. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, 20x22kg, 18x20kg 9. Szrugsy sztangą 20x180, 20x180 łydki cardio 30 min Kolejny dobry trening mimo znacznie obniżonych kcal, siła się trzyma z czego jestem zadowolony Te hammery które teraz mam do dyspozycji to naprawdę rewelacja

[...] do brody 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 3. Unoszenie hantli przed siebie 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 12x90kg, 7. Wyciskanie hantla zza głowy 15x50kg, 15x50kg 8. Czachołamacze 10x30, 10x30, 20x20 brzuch cardio 30 min

[...] 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max brzuch 30 min cardio Cały trening jak najbardziej spoko. Siłowo myślałem, że będzie gorzej bo to miał być jutrzejszy trening ale zrobiłem go dzisiaj bo jutro nie będzie na to czasu. I [...]

[...] 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. pullover 15x100kg, 15x100kg 8. Rackpull 5x260, 12x180 9. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, 20x22kg, 18x20kg 10. Szrugsy sztangą 20x180, 20x180 łydki cardio 30 min

[...] przed siebie 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 12x90kg, 7. Wyciskanie hantla zza głowy 15x50kg, 15x50kg 8. Czachołamacze 10x30, 10x30, 20x20 brzuch cardio 30 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-02-28 21:10:58

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 200x9, 150x12 4. Flypress 40x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 32x8, 27x12, 27x12 8. Młotki 50x8, 45x12, 45x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 30 min

[...] jednorącz 7x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x120kg, 15x120kg 8. Rackpull 3x300, 12x220 9. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, 20x22kg, 18x20kg 10. Szrugsy sztangą 20x220, 20x220 łydki cardio 30 min

[...] 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x30kg, 15x30kg, 15x25kg 4. Unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x30kg, 10x30kg, 10x25kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 6x120kg, 12x90kg, 7. Wyciskanie hantla zza głowy 15x50kg, 15x50kg 8. Czachołamacze 10x30, 10x30, 20x20 I dodatkowo test sprzętu brzuch cardio 30 min

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 152x8, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 200x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 32x8, 27x12, 27x12 8. Młotki 50x8, 45x12, 40x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 30 min

[...] 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x120kg, 15x120kg 9. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, 20x22kg, 18x20kg 10. Szrugsy sztangą 20x120, 20x120 łydki cardio 30 min

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 157x5, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 25x12, 20x12 8. Młotki 50x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 20 min

[...] 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x130kg, 15x130kg 9. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, 20x22kg, 18x20kg 10. Szrugsy sztangą 8x220, 20x200 brzuch cardio 20 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-04-03 09:19:27

[...] 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie francuskie na lekkim skosie 12x60kg, 12x60kg 8. Kickbacki wyciąg dolny 15x15, 15x15, 15x15 9. Butterfly (muscleround) 96,96,96 20 min cardio na czczo